コネタマ参加中: これをかけるだけで旨くなる
こんにちわシュンペイです
今日は有酸素運動ジョギングだー
やっぱりスタイルを良くするには有酸素運動が一番かな
歩幅 ①気お付けの姿勢から体を前に倒していく
②やばいもう倒れるといったところで片足を出す
それが歩幅です
速さ 早歩きと同じ速さで走りましょう
足踏みはしてね
時間 ①５分走って
②５分歩く
①②を２セット計２０分から始めましょう
時間があるなら３０分に調整だ
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コネタマ参加中: 聴くと気合が入る曲を教えて！
こんにちわシュンペイです
二の腕鍛えるならやっぱり腕立て伏せです
脇を締めて行う事
但し女性の場合は膝をついて実施してもいいですよ
大事なのは１０回から１５回できる姿勢でね
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コネタマ参加中: 思い出の“スポ根マンガ”は何？
こんにちわ シュンペイです
今日は肩を美しくしましょう
①気お付けから両手を外に開く
②気お付けから両手を前に出す
各１５回２セットから３セット
ダンベルやペットボトルに水を入れおもりを使いましょう
じゃーね
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皆さんご無沙汰しています シュンペイです
今日は背筋のトレーニングです
①よつんばいになり
右手を前 左足を後ろに伸ばしましょう
もちろん反対側もね
②①の姿勢から右手を真横に左足を外に開いてその姿勢を維持します
①と②を３０秒間維持しましょう
これでウエストまわりもすっきりしてきますよ
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コネタマ参加中: 入学試験の思い出は？
さあ 今日はもう一度腹筋です
くびれた腹筋目指してプラスαで、やってみよう
①四つん這いから片足を両手の間に
Ａその足を持ち上げる（太ももを胸に引き寄せる）
Ｂ足を床につけないように、足を後ろに（かかとでキック
）
１５回３セット
この腹筋なかなか効きますよ
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コネタマ参加中: 年末年始、カラオケでよく歌ったのは何？
こんにちわシュンペーです
今日はお尻です
①うつ伏せに寝転んで、足は気お付け
片方づつ膝を持ち上げる １５回３セット
（お尻が引き締まるよ）
②うつ伏せに寝転んで、足を大きく開く
片方づつ膝を持ち上げる １５回３セット
（お尻が引き締まるよ）
ではまたね
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コネタマ参加中: あなたの「成人式の思い出」を教えて！
こんにちわシュンペーです
今日は太ももを引き締めましょう
まずは太ももには、前・後・内側・外側があると思って下さい
①前の筋肉 立った状態で足は腰幅
膝の曲げ伸ばし １５回３セット（余裕があれば両手におもりを持ってね）
ポイントは曲げるのは膝が９０度まで
膝がつま先より前に出ない
②後の筋肉 うつ伏せに寝転んで
誰かに踵を持ってもらうか、タオルやゴムを使うと効果的です
③太もも外側
横向きに寝転んで軽く膝を曲げる
上の足を持ち上げる
④太もも内側
横向きに寝転んで上の足を前に出す
下の足を持ち上げる
座って足を前に
膝を内側と外側に
ではまたね
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コネタマ参加中: 年末年始、カラオケでよく歌ったのは何？
こんにちわシュンペイです
さあ今日はたるんだふくらはぎを細くです
走ったり歩いたりするだけでも体脂肪はとれていきます
しかしどうせなら筋トレも立った状態で
①つま先立ちゆっくり１５回２セットから３セット
②長座（座って足を前に出す）で足を腰幅にして
足首をゆっくり大きく内側と外側にひねる１５回２セットから３セット
③長座（座って足を前に出す）
足首の曲げ伸ばし（伸ばすのは力を入れずに、曲げる時に力を入れる）
ではまた
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コネタマ参加中: おみくじ引いた？ 2009年の運勢と抱負を教えて！
皆さんこんにちわシュンペイです
今日は筋トレのはじめ方です
筋トレをしたことがない方が、いきなり毎日するとよっぽど根性がないとできません
そこで案です
１ヶ月目 効果は出なくても良いと思いましょう。
筋トレというよりも体を動かすことだけを考えることです
久しぶりの筋トレは無理をすると故障のもとです。
週１回からはじめ、回数を１５回と決め１から２セットしましょう。
重さは１５回しても疲れない重さでね
２ヶ月目 そろそろ重さを考えましょう
回数は１０回から１５回 その回数で動かなくなる重さで実施
１日に１から２セットで週に１回から２回
次の日軽い筋肉痛があればＯＫ２日後は、筋肉痛がないようにね
筋肉痛がある日は筋トレはしない
３ヶ月目 体型に変化が出ているかも
１日おきの週２回から３回を目安にしましょう。
もちろん筋肉痛があれば、休息日ね
ではまたね
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コネタマ参加中: ペットや動物の“胸キュン”動画を教えて！
こんにちわシュンペイです
今日は有酸素運動の１つの案です
１ヶ月目 週１回 ２０分
友達と一緒にでも喋りながら歩幅を大きくして早歩きしましょう
次の日軽い筋肉痛が来れば正解です
筋肉痛がなければもう少し早くか
苦痛でなければジョギングしましょう
喋りながら息切れしない程度にね
週１回動くことが大事です
２ヶ月目 そろそろ体が慣れてきたと思うので、週２日２５分に挑戦しましょう
もちろんペースはそのままで、笑顔で喋りながらネ
３ヶ月目 もう体脂肪は減ってきたかも
今月から週２日で30分ジョギングしましょう
ペースはゆっくりね
まだいけそうなら週３回以上挑戦しましょう
筋肉痛があればその日は休憩でかゆっくりペースで歩き
ましょう
じゃあまたね
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コネタマ参加中: お気に入りの着メロ・着うたは何？
皆さんこんにちわ シュンペイです
さて今日は昨日の続きで有酸素運動についてです
体脂肪を直接退治する運動は地道な努力が必要です
歩行・ジョギング・水泳・など長い時間続けられる運動と思ってください
一日合計２０分（１回５分は続けてね
）以上の運動を増やしましょう
しかし、いきなり毎日増やすのは辛いですよね
最初の１から2か月は体の準備として週１回でもいいです。
でも効果は体脂肪を減らすのは、期待しないでね（あくまで体の準備です）
３ヶ月目より週２回以上（筋肉痛がなければ毎日でもＯＫ）
すると効果が出てきますよ
では、またね
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またまたこんにちわ シュンペイです
今日はスタイルを良くする為にしたほうがいい２つを覚えてね
よく見たり聞いたりの２つですよ
１つは昨日話をした筋トレ
２つ目は体脂肪を燃やす有酸素運動
筋トレは体の引き締め(見た目)と基礎代謝を向上させ脂肪を間接的に退治します
有酸素運動は体脂肪を直接退治します
続きは明日ね
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コネタマ参加中: 大好きなアニソン（アニメソング）は何？
またまたこんばんわ シュンペイですニックネームをつけちゃいました
本日は腹筋運動のポイントについてはなしちゃいます
腹筋を鍛えるには大きく分けて上と下と横の３つに分けましょう(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
１頭から肩甲骨までを上げる上
２おしりを浮かす下
３体をひねったり曲げたりの横
の３つです
覚えてね
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皆さんこんにちわ
今日は体型についてです
体重が増えたと気にする方が多いですが
気にしないといけないのは体脂肪率体重さあどっち
肝心なのは体の中身なので体脂肪率です
スタイルの良い方でも体重が多い方は多いです。
しかしスタイルの良い方で体脂肪が多い方はいないでしょう
皆さん一緒に体脂肪を減らしましょうね
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今日は筋トレについてです
「女性の方は、筋トレはすぐに筋肉が太くなるから嫌だ」
とよく聞きます
しかし、そう簡単に、筋肉は太くなりません。
簡単に説明すると軽い重さ（１０回から２０回繰り返せる重さ）
でトレーニングするとそう太くはならずに、引き締まった体型を作れますよ。
続きは次回ね
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あけましておめでとさんです
食べて・飲んで・寝ての繰り返しが続いていませんか？
今日は食事のワンポイントです。
食べてすぐ寝ると
になるのとおりで
夜寝るのは、食後４時間から５時間あけましょう。
また、夜の食事は少量にね
そうしないと太るばかりか、内臓を壊しますよ。
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