スタイルをよくする方法 太ももを引き締める

コネタマ参加中: あなたの「成人式の思い出」を教えて！

こんにちわシュンペーです

今日は太ももを引き締めましょう

まずは太ももには、前・後・内側・外側があると思って下さい

①前の筋肉　立った状態で足は腰幅

　　　　　　　　膝の曲げ伸ばし　　１５回３セット（余裕があれば両手におもりを持ってね）　

　　　　　　　　ポイントは曲げるのは膝が９０度まで

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　膝がつま先より前に出ない

②後の筋肉　うつ伏せに寝転んで

　　　　　　　　誰かに踵を持ってもらうか、タオルやゴムを使うと効果的です

③太もも外側

　　　　　　　　横向きに寝転んで軽く膝を曲げる

　　　　　　　　上の足を持ち上げる

④太もも内側

　　　　　　　　横向きに寝転んで上の足を前に出す

　　　　　　　　下の足を持ち上げる

　　　　　　　　座って足を前に

　　　　　　　　膝を内側と外側に　

　ではまたね