スタイルをよくする方法 お尻の引き締め編 ②
皆さんこんにちわ シュンペイです
今日はお尻の引き締めですよ
①仰向けに寝ます
②膝を曲げ足の裏を床につけます
③そもままお尻を浮かします
④肩からお尻まで一直線にすることがポイントです
さあやってみよう
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2009年2月
スタイルをよくする方法 ウエスト編 その③ 背中回り
コネタマ参加中: 懐かしい「テレビゲーム」について語ろう！
テニスのゲームをよくしていました。
３０年前やけど・・・
今日は背中の後ろです。
①うつ伏せになります
②手足を持ち上げ体をそらす
③そのまま左右にひねりましょう
これをゆっくり１０往復×３セット
がんばってね
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スタイルをよくする方法 姿勢を美しく編
コネタマ参加中: 野球とサッカー、どちらが好き？
今はサッカーです。
３歳というか物心ついたときから野球をしていました。
小学６年までです。しかし中学入って２年よりサッカーをはじめ（友達２０人位で）
それから高校入ってからは、ずっとサッカーでした。
今ではもっと早くサッカーをはじめたらよかったと思ってます。
で今日は美しい姿勢を意識しましょう。
①肩甲骨を軽く引き締める
②ウエストをいつでも引き締めておく
③腰から首までを常に長くする
常に軽く力を入れると今までの姿勢がうそのように変化しますよ。
今から早速はじめよう
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スタイルをよくする方法 二の腕編 第③段
こんにちわ シュンペイです
今日は二の腕です
①腕立て伏せ
脇をしめたまま行いましょう
できなければ膝をついてもいいですよ
それでもできなければお尻を高くするとできますよ
１５回３セット
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スタイルをよくする方法 太もも編
コネタマ参加中: CMに出てくる動物で好きなのは？
古いですが、ウォークマンやったっけあのサルがでてきてじっと聞いてるやつ
なぜか感動します
今日は太ももを鍛えましょう
①膝を腰幅に開く
②片足を１歩前に出し膝を９０度まで曲げる
③前足の踵で蹴り体を①に戻す
④反対の足を同様に動かす
これを５０回繰り返そう
できれば２セットから３セットね
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スタイルをよくする方法 ウエスト編 その④
コネタマ参加中: 花粉シーズン、どうやって乗り切る？
にがりの話はしましたね？
その前までは、水で鼻を洗ってました
鼻から水を吸い（むっちゃ痛いです）
しかし、鼻のムズムズ感がなくなると思えば楽なもんでした。
この方法がいいかはわかりません・・・
こんにちわシュンペイです
今日はやっぱりウエストです
今日は少し無理をしてみましょう
①ジョギングかウォーキングを３０分（体脂肪を直接退治しましょう）
②寝転んでお尻を浮かす１５回３セット（下腹部）
③寝転んで上半身を浮かす（肩甲骨が浮くまでで良し）１５回３セット（上腹部）
④寝転んで右手で左膝を触る１５回３セット（腹横）
⑤④の反対側
皆さん少し無理しましょう
ジョギングをすると２週間くらいで体型の変化に気がつくかも
歩く方は２週間では少し無理かな・・・
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スタイルをよくする方法 ウエスト編 その③ 横腹
こんにちわ シュンペイです
今日はウエストライン特に横腹を意識しましょう
①うつ伏せになります
②上半身をそらし、右へひねります
③一度下ろしてから次は左へ
これを１５回３セットしましょう
余裕があれば同じ方向へ１５回３セットね
みんな一緒に頑張ろう
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スタイルをよくする方法 ストレッチ前屈編
コネタマ参加中: フェアトレード商品って買ったことある？？
まだないです・・・
今日はストレッチについてお話します
①前屈の柔軟性です
前屈を柔らかくするには、大まかに腰と太もも裏を柔軟にすることです。
特に最近思うのは、太ももの裏がかたいから前屈できない事です
そこで
方法その一
①右足を前に伸ばします
②左足は膝を曲げ、膝を外に倒しましょう。
③右足の膝を曲げ太ももと腹をつけます
④太ももと腹が離れないように、膝を伸ばしていきましょう
（気持ちいい範囲でね）
逆足も行ってください。毎日風呂上りにでも３０秒ずつね。
これであなたも前屈が柔らかくなるよ
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スタイルをよくする方法 ストレッチ編
コネタマ参加中: 子どもの頃に“将来なりたかったもの”は何？
こんにちわシュンペイです
4歳5歳のころかな？お医者さんになりたかったです
昔、子供百科辞典てのがあって、からだの絵ばっかり見ていました。
神経の絵・血液循環の絵・消化器系の絵・骨の絵など、
今考えたら笑えますよね、幼稚園に通っている子が、人の絵ばかりみて
その時一通り覚えました。
でも今はパーソナルトレーナーです。少しは関係してるんかな
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スタイルをよくする方法 体脂肪さよなら体験談編
コネタマ参加中: 花粉シーズン、どうやって乗り切る？
マラソンの練習でいつもこの時期が来たと思う時があります
でもにがりを少量ずつ飲み始めてから、なぜかさよならできました。
こんにちわシュンペイです
僕自身体脂肪が減ってきたと実感した時が３回あります
すべて１か月以内です無理はしました
それを話します。
①３０才過ぎてからです
筋トレを各部位５分位 好きな音楽を聴きながら意外とリズムもとれて楽しいですよ
この時は１日２時間しました。最初２週間筋肉痛がとれませんでした・・・
しかし１ヶ月で２０％あった体脂肪が１２％になっていました
皆さんは３０分週２回から３回を目安に行っても効果はあると思って下さい
無理しても大丈夫な方はコメント下さい（詳しく教えますよ）
②２５才位です
フルマラソンを目指した時です
毎日５キロを走りました。
最初１週間は楽なペースで（僕にとって１キロ６分ペース）でした
次の１週間は少ししんどいけど３０分なら何とかなりそう
なペース（僕にとって１キロ４分１５秒ペース）
次の週から２週間は１時間は走れるペース
（僕にとって１キロ４分１５秒ペース）
これでいくら食べても太らなくなりました（ケガをするまでは・・・）
皆さん体型維持には走るのもいいもんですよ
皆さんは楽しく走ってください。
③次は３５歳過ぎてからのヨガです
毎日１時間半ほどしました
最初は軽い筋肉痛が、あったんですが今は全くありません
これまた体脂肪が、毎日０．３％ずつ落ちていきました
無理して落としたい方・無理をしないで地道に落としたい方
コメント待ってまーす
次回はいつものメニュー作成しますね
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スタイルをよくする方法 太もも編 ②
コネタマ参加中: あなたの得意料理を教えて！
こんにちわシュンペイです
得意というかよく作るのはとり皮炒め（塩コショウ味です）
もちもちっとさせるのも良し
よく炒めパリパリっとさせるのも良し
で今日は太ももです
①片足で立ち膝（膝裏）を６０度から９０度曲げます
②浮かした足の膝が、立ち足の膝の真上にくるように重ねます
そのまま１分がんばってみよう
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スタイルをよくする方法 二の腕編 その②
コネタマ参加中: ペットの困った体験談、教えて！
ペットではないのですが、昔何もしていないのに、犬に追いかけられました
それも広い広い田んぼの中で、１０分は逃げ続け、やっとの事で近くのブロック塀の上に上りました。
しかし、犬は１時間位僕の（塀の）下に居続けました
で今日は二の腕です
①気お付け状態で肘が、頭の横（足から肩の延長線上）にくるようにします
②ペットボトルにでも水を入れ、手で持ち肘の曲げ伸ばしをしましょう
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スタイルをよくする方法 肩の引き締め編
コネタマ参加中: あなたが選ぶ、WBCのスタメンを教えて！
当然やけど、イチロー・松坂。
そんでもってありえないけど、４番清原（何かやってくれそうなんで）
今日は、体脂肪を最高に燃やすことができるマラソン（ジョギング）についてもう一度話をしますね。
①走るのに慣れていない方は、早歩きからはじめましょう
②はじめてのジョギングは、早歩きのペースで走る（もっと遅くてもOK）
③足踏みすることに意義があります
④１分走って１分歩くなど無理をしない（距離は考えずに時間を気にする）
⑤週１回からはじめる（基本の曜日を決める）
⑥筋肉痛があるときは走らない（軽く歩くのはOK）
⑦週２日以上走れるようになれば体型に変化がでてくるかも（食べすぎの方は×）
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スタイルをよくする方法 ウエスト編③かな
コネタマ参加中: 平日、何か運動してる？
最近ハマっているのはヨガと太極拳かな
で今日はウエストだ
①両手は肩の横に開く
②膝をお尻の真上に浮かす
③ゆっくりと膝を右へ左へ（４秒で右４秒で左）
１５回から２０回を３セットしましょう
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スタイルをよくする方法
コネタマ参加中: あなたの得意料理を教えて！
チーズ味のスープもいいですよ
作り方はとっても簡単で、カレーを作る要領で、ルーを入れるかわりに、固形のチーズを
入れます
２センチ角を、４つか５つで試してみて、チーズが溶けるまで煮込んでもよし
形を残してもよしです
その後はみんなで運動しましょう
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スタイルをよくする方法 ウエスト編 その②
コネタマ参加中: 初めて自分で買ったCD（レコード）を教えて！
矢沢の永ちゃんです・・・みんなわかるかな・・・
こんにちわシュンペイです
今日は希望がありましたウエストラインです
①仰向けに寝る（膝を曲げて足裏をつけて下さいね）
②肩甲骨を浮かす
③肩甲骨を浮かしたまま肩をゆっくり右へ（4秒位かけましょう）
右から左へ（8秒かけて）
これを出来なくなるまで繰り返しましょう
慣れてきたら2分位休憩して2セット目ね
これでウエストラインの前と横がスッキリしてきますよ
トレーニング中の心得（笑）
皆さんトレーニング中はウエストよ細くなれ細くなれと祈りましょう
ホントに祈りましょう（宗教家ではありませんが・・・）
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スタイルをよくする方法 ふくらはぎを細く 編 その②
コネタマ参加中: あなたの得意料理を教えて！
キムチ焼きそばかな？
ソースではなく醤油味で作りごま油を最後に少し入れてみてください。
最高ですよ
ところで今日はふくらはぎです
①前回のふくらはぎ編の片足版です
段のある所につま先（片足）を乗せましょう
そこで踵の上げ下げを15回３セットみんながんばれ
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スタイルをよくする方法 肩のライン編 第２段
コネタマ参加中: あなたの笑える変換ミスを教えて！
笑える変換ミスを思い出せへんのが笑えるかな・・・
こんにちわシュンペイです
さあ今日は肩のラインです
女性の方は美しい肩・男性は力強い肩を目指しましょう
やっぱり腕立て伏せです
女性の方はできないと思う前に試してくださいね後悔はさせません
①肩幅の倍の広さに手を付き、肩から踵まで一直線にして行いましょう
②ちょっと無理な方は膝を付き膝から踵まで一直線にして行いましょう
③まだ無理な方は、お尻を高くしましょう
④それでも無理なら手を着く位置を高く（台の上に付くなど）
１５回くらい繰り返せる方法で実施しましょう。
慣れたら目指せ３セット
もっと話したいけど次回にしますネ
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スタイルをよくする方法
コネタマ参加中: バレンタイン、チョコはこうあげたい！もらいたい！
やっぱりいつになってももらいたいですね
そのために、少しでも体型維持に心がけています
誕生日も近いのでいつも期待しています。
期待するのはただなんで
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スタイルをよくする方法
コネタマ参加中: あなたを熱くさせたロボットアニメは？
時代が古すぎますが、マジンガーZの時代です・・・
こんにちわシュンペイです
さて今日は、ふくらはぎを細くです
①足首を伸ばし続ける２０秒（足がつるかも）
②足首を曲げ続ける２０秒
③足首を内側にひねり続ける２０秒
④足首を外側にひねり続ける２０秒
これを１日３セットを目標に頑張ってください
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スタイルをよくする方法ウエストライン編②
コネタマ参加中: “デコメ（デコレーションメール）”使ってる？
昨日のスクワットの姿勢の続きで、
①両足を９０度のまま膝を閉じる
②腰を伸ばしたままひねり、両手でお尻を触る
③その姿勢で３０秒×左右×３セット
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コネタマ参加中: 平日、何か運動してる？
週１回は
京都の井手町にある体育館でバランスヨガに通ってます。
２か月６回３，０００円とかなり安い参加費なんで
スポーツクラブはちょっとと思う人には、なかなかいいですよ
ちょっと外れた場所ですが
週２回
５キロランニング
太陽ガ丘の周りを走ってます。
家でバーベルをかつぎ筋トレ、１時間×２日
そのせいか体脂肪も約10％
みんなもお金を最小限に抑え一緒にトレーニングしましょう
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スタイルをよくする方法 太もも～背中+腹編その②
コネタマ参加中: 平日、何か運動してる？
こんにちわ シュンペーです
今日は太ももの引き締め～背中プラス腹その②です
①足は腰幅にします
膝を９０度に曲げる（足も膝も腰幅です）
上半身は３０度から４５度傾けます
両腕を上半身の延長線上に伸ばす
この時腰が反らないように腹に力を入れましょう
３０秒×３回
さあチャレンジしましょう
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スタイルをよくする方法 ちょっと余談
コネタマ参加中: 男と女どっちに生まれ変わりたい？
こんにちわシュンペーです
今日は筋肉の種類の話をしますね
２種類覚えてね
ひとつは太くなる筋肉
二つ目はそれほど太くならない筋肉
陸上の選手を思い出してください
短距離の選手とマラソンの選手
見た目でわかるよねどっちが筋肉が細いか
みんなマラソン選手のように長い時間続けられるトレーニングをすると
筋肉はそれほど太くなりませんよむしろ、引き締まった体になるよ
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スタイルをよくする方法 太もも編
コネタマ参加中: 飼えるものなら飼ってみたい動物は？
こんにちわシュンペイです
今日は太ももの太さについて知識を持ちましょう
体脂肪ではなく、筋肉で太ももが太く、細くしたい人も多くいます
その人はジョギング等のトレーニングを多くしましょう
筋トレも１５回前後の重さを３セット繰り返すといいでしょう
決して２回３回しかできない重さをしないでね
すると、筋肉も徐々に細くなっていきますよ
長年、陸上短距離などで頑張っていた方は、特にあせらず気長にね
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スタイルをよくする方法ウエストライン編
コネタマ参加中: ドラマ化してほしいマンガはどれ？
こんにちわシュンペーです
今日はウエストラインです
①ひねりながら腹筋 1、仰向けで肩甲骨を浮かす
2、その状態からひねる
3、1に戻り
4、下におろす
右側で1から4を１５回繰り返しその後左
これを３セット気合いでがんばって
もうこれくらいは楽にできるようになったかな？
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