スタイルをよくする方法 ヒップアップ編②
コネタマ参加中: 入っているとうれしい！ 大好きなお弁当のおかずは？
から揚げ・ウインナー・卵焼き（子供ですね）
こんにちわシュンペイです
今日はヒップアップしましょう
①うつ伏せ
②両手をあごの下に
③右膝をお尻の力で持ち上げます
２秒で持ち上げ３秒で下げる（１５回３セット）
左も同じです
さあがんばれ
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2009年3月
スタイルをよくする方法 ウエストダイエット
コネタマ参加中: ドライブのときに聴きたい曲、教えて！
スポーツインストラクターをしているので、車の中では今日のスタジオで流す曲を
聞いています。
こんにちわシュンペイです
今日はから夏の体を目指し、ウエストを引き締めましょう
できれば夏まで続けてね
①仰向けに寝る
②膝を曲げお尻の真上に膝がくるように寝ます
③足を横に倒し、膝が床から１０センチの所で止める
④その姿勢でお尻を１センチ浮かしましょう
１０回×３セット×左右です
じゃがんばってね
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スタイルをよくする方法
コネタマ参加中: 新生活に踏み出す自分やあの人に、応援メッセージ！
このブログを見て頑張ってる皆さん
努力は必ず自分に帰ってきます
こんにちわシュンペイです
今日は常に意識することを覚えて下さい
ウエストは日常いつでも引き締める事
いつでも水着を着ているつもりになってください
それだけでも体型は変わりますよ
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スタイルをよくする方法 ウエスト編
コネタマ参加中: ドライブのときに聴きたい曲、教えて！
特にという曲はないけど癒し系の曲です
こんにちわシュンペイです
今日はウエストラインです
がんばって絞りましょう
①うつ伏せ
②肩の下に肘をつきます
③肩から足までまっすぐにします
④右足を１０センチ持ち上げ３秒で外に
⑤足を浮かしたまま３秒止める
⑥足を浮かしたまま３秒で閉じる
これを３セット×左右ね
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スタイルをよくする方法 背筋をのばす
コネタマ参加中: 東京マラソン、見た？走った？ 感想を教えて！
ニュースでしか見ていないですが、ホノルルマラソンを見ているようでした
走っている人はもちろん、応援している方、ボランティアの方がんばっていましたね
こんにちわシュンペイです
今日は背筋を伸ばしましょう
①座ります
②足の裏をあわします
③足を持ち背筋を伸ばします
ポイントは胸を張り肩甲骨を引き締める事です
じゃがんばって
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スタイルをよくする方法 太もも引き締め編3/23
コネタマ参加中: あなたの「食育」！食に対するこだわりを教えて！
この４から５年は、野菜は近所の方がつくっているのをいただいています。
ニュースなどを聞いていると、きれいやけど消毒などとんでもない量なんで・・・
近所の方に売って頂くのは、決してきれいとは言えませんが（虫もよくついています）、
安全・新鮮・美味しい夕方欲しい時に畑に取りにいくので（笑）
こんにちわシュンペイです
今日も太ももを鍛えましょう
①足を大きく横に開きます
②右膝を曲げます（９０度）
③左膝はまっすぐに
④肩はお尻の真上
⑤両手は肩の真上です
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スタイルをよくする方法 バランス編
皆さんこんにちわシュンペイです
今日は体と心のバランスを整えましょう
①片足で立つ
②手足を前後に長く伸ばす
③手から足まで同じ高さになるようにね
３０秒×３セット×左右ね
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スタイルをよくする方法 太もも編
こんにちわシュンペイです
今日は太ももの引き締めです
①右足を大きく一歩踏み込みます
②そのまま右膝を９０度曲げます
③左足から手までが１直線になるように腕を伸ばしましょう
３０秒３セット×左右がんばって
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スタイルをよくする方法 ウエストをトコトン編
コネタマ参加中: Jリーグ開幕！ 今季はどのチームが優勝する？
ガンバに勝ってほしいです
こんにちわシュンペイです
今日はウエストを以前紹介した方法どれでもいいので
自分の好きな音楽に合わせながら１曲やってみましょう
朝・昼・晩の３回できるかな
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スタイルをよくする方法
コネタマ参加中: 定額給付金、もらったら何に使う？
うーん筋トレの道具を追加したいかな
こんにちはシュンペイです
今日はまたまた腹筋です
①うつ伏せで肘をつきましょう
②できれば足から肩が一直線
無理なら膝をつき、肩から膝まで一直線
３０秒３セットです
皆さんここを何とかしたいなどあったらリクエストしてくださいね
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スタイルをよくする方法 太もも引き締め編
コネタマ参加中: お花見で食べたいもの・飲みたいものを教えて！
お花見といえば卵焼きもいいけど、餃子をその場で焼いています
まわりからは注目されますが、最高ですよ
こんにちはシュンペイです
今日は太ももです
まずは内側の肉の引き締めです
①横向に寝ましょう
②上の足を前に
③下の足を膝を伸ばしたまま上に持ち上げましょう
左右１５回３セット
次は外側の肉の引き締めです
①同じく横向きに寝たままで両膝を軽く曲げます
②上の足の指先を真っ直ぐ前に向ける
③上の足を４０センチ位持ち上げる膝を高くネ
左右１５回３セット
じゃがんばって
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スタイルをよくする方法 ウエスト編 その⑤
コネタマ参加中: 疲れたときに欲しくなる食べ物・飲み物を教えて！
トレーニングをした後はすぐにプロテインを補給しています
こんにちわシュンペイです
あと４か月後には水着の季節です
今から頑張らんと・・・
今日はウエストラインがんばりましょう
①足は腰幅
②左手で右にパンチ
③元に戻り
④左手で右にパンチ
⑤これを右３０秒連続で、その後左です
ポイントは、１回１回しっかりと腰を捻ることです
さあいくぞ
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スタイルをよくする方法
コネタマ参加中: 定額給付金、もらったら何に使う？
うーんとにかく自分の体を休める為の道具か肉でも食べるかな？
こんにちわシュンペイです
今日のトレーニングはふくらはぎです
①座って足を前に出します
②思いっきり力を入れ続け、足首を大きく回します
③うち回し・外回し１５回３セットしましょう
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スタイルをよくする方法 ヒップアップ編
コネタマ参加中: 疲れたときに欲しくなる食べ物・飲み物を教えて！
脳ミソが疲れた時は甘いチョコです
筋トレ後は肉です
こんにちわシュンペイです
今日はヒップアップですよ
①四つん這いで右足を伸ばす
②右足を上げ下げ１５回３セット
左も同じね。
じゃがんばろう
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スタイルをよくする方法 バストを美しく
コネタマ参加中: 生まれ変わるなら、どこの国の人がいい？
もちろん日本です
いろいろ考えることはあるけど、次はこれにチャレンジしようというのがあるので
こんにちわシュンペイです
今日は男性は男らしい胸板女性は美しいバストを作りましょう
①腕立て伏せ
手を肩幅の倍につく
男性は足・女性は膝をつく
肘が９０度になるまで曲げる
さあ出来なくなるまで繰り返そう
②２リットルのペットボトルを両手に持ちましょう
足を肩幅に開き膝を６０度位曲げる
体を４５度前に倒す
両肘を軽く曲げる
脇をしめる
肘を高く持ち上げましょう
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スタイルをよくする方法 久々のランニング
コネタマ参加中: 疲れたときに欲しくなる食べ物・飲み物を教えて！
疲れた時は甘い甘いコーヒーです
皆さんお久しぶりですシュンペイです
なかなかブログ更新できなくてごめんなさい
今日からまたどんどん書きますね
今日は自分のことですが、久々に２週刊ぶりのランニング・筋トレ。ヨガをしました
体全身筋肉痛です・・・
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スタイルをよくする方法 足首を細くする編
コネタマ参加中: 卒業旅行の思い出を教えて！
こんにちわシュンペイです
僕の卒業旅行は男約２０人でのスキーです
毎日がスキーと飲み会でわいわいがやがやと１週間です
２度とできないでしょうね
さあ今日は足首です
①座ります
②足を前に出し足の力で足首大きく回しましょう
③できる限り力を入れまわしましょう
３０回×２セット×内側・外側
さあがんばって
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スタイルをよくする方法 ウエストライン編３月１日
コネタマ参加中: 野球とサッカー、どちらが好き？
やっぱりサッカーですね
こんにちわシュンペイです
今日はウエストラインです
①足をピタッと揃えます
②膝を９０度に曲げる（上半身は４５度くらいかな）
③腰を真っ直ぐに伸ばす（反らないようにね）
④そのまま腰を右にひねる（少し力を入れてね）
左右１分位を２セットです
自分の好きな曲でも聞きながらすればしんどさ半分
ウエスト細くなりますよ
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スタイルをよくする方法 肩のラインを美しく
こんにちわシュンペイです。
今日は肩のラインです
①両手を横に伸ばす
②その手で１０センチ位の円を描くように２０回まわしましょう
③反対にもまわします
④両手を前に出し同じく１０センチ位の円を描くように２０回
⑤反対もネ
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スタイルをよくする方法 朝のランニング編
皆さんおはようございます
目覚めはいかがですか
今日は早朝ジョギングをしましょう
①軽く全身のストレッチ（特に足関係を念入りに）
足の裏をほぐす（軽くもむ）
アキレス腱
ふくらはぎをサイドから軽く指圧
太もも前・後
お尻
を忘れずにね
②５分は歩きましょう
③それでは２０分ほど気持ちよく走りましょう
しんどかったら歩きOK
帰ってきた頃にはいつもと違う爽やかな気持ちになっているはず
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スタイルをよくする方法 太もものストレッチ編
みなさんこんにちわシュンペイです
今日は太もも（股関節）の柔軟性をつけましょう
①足を前後に開く大きくね
腰を前足の方に向ける
前足は指先を前に向ける
後足は、斜め前方に向ける（足の裏は床につけてね）
前足の膝を９０度に曲げる
お尻の真上に肩が来るように体をしっかり起こします
②足をかえる
それぞれ３０秒から１分がんばってみよう
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