コネタマ参加中: 初任給にまつわる思い出を語ってください！
初任給といえばなんと交通費込み１１万円
家賃が約５万電気等２万円
残りで生活せなあかんかったから朝早く弁当作って
出勤も約１５キロを走ったり、自転車こいだり大変でした
今ではいい思い出です
その関係で、出勤の為走るのも平気になりましたよ
こんにちわシュンペイです
今日から５月６日までのメニューです
出張の関係もあり、メニューが作れないかもしれません
①有酸素運動３０分（サイクリング・散歩・ジョギング好きなのを選んでね）
②腹筋 肩甲骨が浮くまで１５回３セット（上腹）
③腹筋 お尻浮かし１５回３セット（下腹）
④腹筋捻りながら（横腹）
⑤腕立て伏せ１５回３セット（胸）
⑥うつ伏せで手足を浮かす（背筋）１５回３セット
このメニューを１週間続けてね
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コネタマ参加中: あなたの中の“キラキラ”した思い出。教えてください。
一時２０代中ごろから３０代前半にかけて、毎日飲み会してました。
仕事が何時になろうが関係なしで、朝まで飲んで次の日仕事をしてました。
今じゃ考えられないです？
でもそれがあり、今の仕事につながっているかな
とにかく、若いうちは、なんでもチャレンジ、とにかく飲み会でした
こんにちわシュンペイです
昨日は休めたかな夏に向って今日はこれでいきましょう
①腕立て伏せ１５回３セット
②スクワット３０回３セット
③うつ伏せで背筋運動１５回３セット
④ジョギングかウォーキング今日は５キロに挑戦
時間・走る歩くは気にせず、５キロにこだわってください
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コネタマ参加中: 塩、醤油、ソース…、目玉焼きにかけるのは？
基本は塩コショウです
たまにごはんの上に乗せてキミをすこし割ってそこに醤油
日によってソース
すべてやります
たまにマヨネーズも・・・
こんにちわシュンペイです
２時間メニューはできたかな
今日は体をほぐすために
①ウォーキング２０分
腰をひねったり、腕をブラブラ振ったり
とにかく力を入れずにほぐしましょう
②ストレッチ
片膝を付き腰を前に押し出し太もも前のストレッチ
アキレス腱のストレッチ
これはわすれずにね
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コネタマ参加中: 酔ったら止まらない?!お酒の失敗談教えて！
２０才の時は一気飲みばかりで（酒の種類に関係なく）、トイレで寝たことがありました・・・
その時は気持ちよく飲んでたんで、吐くこともなく洋式トイレにすわり、ぐっすりです・・・
まわりは大騒ぎでしたが、こっちは気持ちよく寝てました
こんにちわシュンペイです
今日はこれで
カロリー消費のために、
①ウォーキング２時間
②サイクリング２時間
③ジョギング２時間
④ウォーキングとジョギング合わせて２時間
①から④のどれかに挑戦してみよう
水分補給を忘れずにね
もちろん時間の許す限りでＯＫです（３０分でもいいよ）
アドバイス
一気にできればいいんやけど
１日のうちに２時間できればいいからね
例 朝の散歩３０分
昼買い物１時間
夕方ジョギング３０分
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コネタマ参加中: 4月スタートの新テレビ番組。オススメは？
ＢＯＳＳですね
こんにちわシュンペイです
ちょっと出張が多くて申し訳ないです
今日はこれね
①ペットボトルできれば２リットルサイズで
椅子にもたれて肩の真上に持ち上げよう１５回
寝転んでもＯＫですよ
②足は肩幅
膝を軽く曲げ
上半身を前に４５度傾ける
脇を締め肘を高く持ち上げる１５回
③サイクリング３０分
買い物でもいいから今日は車をやめて自転車でＧＯ
もちろん①②は３セットです
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こんにちわシュンペイです
今日は毎日行えば夏には間に合うかも
①ジョギングかウォーキング１０分
②懸垂１５回（足を下に着いてもいいよ。１回１回背中を引き締めましょう）
③腕立て伏せ１５回（膝をつけてもいいよ）
④ Ａ気をつけ
Ｂ膝裏を９０度に曲げる
Ｃ右手を左膝の外側に伸ばす（腰を捻る）
Ｄ左手を左肩の真上に伸ばす
３０秒姿勢を維持します
Ｅ反対もネ
⑤腹筋運動１５回
⑥ジョギング３０分（どうしても、しんどかったらウォーキング）
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コネタマ参加中: あなたのTOUCHING WORD（大切な言葉）を教えてください！
「日々努力」です
こんにちわシュンペイです
二日間体は休めたかな？
今日はこれでいきましょう
①スクワット２０回
②腕立て伏せ２０回
③背筋２０回
④腹筋２０回
①から④まで３セット
⑤ジョギング３０分いってみよう
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コネタマ参加中: GWのエピソード教えて 【コネタマ選手権】
２０才の頃、ＧＷを利用して九州１周しました。
家が大阪で約３０００キロ越えのドライブです。
その時の３大不運をお話します。
その①
前日にタイヤ交換し準備万端と思ったら、タイヤ交換直後（１分位かな）一旦不停止
の車に横から追突され、その勢いで車はスピンで片道３車線の道路をクルクル回りました。幸い、前後の車もなく、反対車線ギリギリ手前で止まり、以上の事故はなかったけど怖かったです
その②
九州１周は、ハンドルの調子が悪い代車で（まっすぐ走りません）
車屋に文句が言いたいです。
世界でも有名な車屋やのに、せめてまっすぐ走る車を貸してほしいです
その③
やはりＧＷ車は混みますよね。
おまけに帰りの下関付近で高速が事故の為通行止め・・・
そこから２４時間（家に着くまで）ひたすら下道で帰りました
朝着で、すぐに出勤です
それからは、遠出の帰りは船の利用が多くなりました。
皆さんにも船をお勧めします
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コネタマ参加中: あなたの“プチ自慢”を教えて！
まだまだ食が学生時代と変わりません・・・
２回目の成人式がきたのに・・・
こんにちわシュンペイです
今日はこれです
①近くの公園でけんすい（できる回数）
②サッカーボールでリフティング
何回落としてもＯＫ（１分位チャレンジしよう）
③立ったまま腕ふり（全力で走っている気持で）２０秒
①から③を３セットね
④チャリンコでサイクリング２０分位
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コネタマ参加中: あなたの「ゴミにしないリサイクル術」を教えて！
空缶やペットボトルなどを小物入れにすることかな
こんにちわシュンペイです
①ランニング10分
②腹筋
③背筋
④お尻の引き締め
仰向けで膝を曲げる→お尻と腰を浮かす
⑤ランニング20分
②から④は１５回３セットね
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コネタマ参加中: 春なのに・・最近イライラしたことって何？
スパゲティを炒めていて、なぜかフライパンに焦げ付いてしまいました・・・
こんにちわシュンペイです
今日はこのネタです
①ストレッチ
②腕立て伏せ１０回
③うつ伏せで手足を一直線
そのまま手足を浮かしましょう
④スクワット１５回
①から④を３セット
⑤ランニング２０分
じゃはりきっていきましょう
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コネタマ参加中: オススメの駅弁や“ご当地グルメ”を教えて！
やっぱり宮崎のチキン南蛮でしょう
日本で初の店があります
名前を忘れましたが・・・
こんにちわシュンペイです
今日は３０分コースです
①ランニング10分（有酸素運動+腹筋も鍛えていますよ）
②片足で立ち手から足までを水平に一直線で１分（お尻の引き締め）
左右ね
③ランニング１５分（有酸素運動+腹筋も鍛えていますよ）
以上がんばれ
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コネタマ参加中: 歴史上の人物、誰が好き？
豊臣 秀吉ですね
こんにちわシュンペイです
今日は５種目メニューです
①腕立て伏せ１５回
②スクワット１５回
③うつ伏せになり背筋運動
④仰向けで踵を椅子に乗せ踵を支点に膝曲げ運動１５回（太もも裏）
⑤腹筋運動１５回
これを３セットしましょう
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こんにちわシュンペイです
今日は二の腕です
①ペットボトルなどのおもりを用意しましょう
②立位で肘を体に着けます
③肘の曲げ伸ばしで力こぶを鍛えます
１５回３セット
力こぶの裏を鍛えます
①四つん這い
②肘を体に着けます
③肘の曲げ伸ばし
１５回３セット
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コネタマ参加中: この春、新たに始めたいこと、やりたいことは？
ウエストをあと３センチ細く・胸板をあと１０センチ厚くすることです
こんにちわシュンペイです
今日はウエストのくびれです
①気をつけの姿勢から膝を９０度に曲げましょう
②その姿勢で腰を思いっきり右にひねりましょう
３０秒力を入れ続けます
ひねりながらも腹を引き締め続けましょう
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コネタマ参加中: この春、新たに始めたいこと、やりたいことは？
毎年ですが、夏に向かってウエストを引き締めています
こんにちわシュンペイです
今日もウエストを引き締めましょう
①仰向けに寝ます
膝がお尻の真上にくるように寝ましょう
②そのお尻を２秒かけて１センチ浮かします
③２秒かけておろします
これを１５回３セット
これで下腹部はＯＫ
夏まで続けてね
④ウォーキングかジョギングができる方はプラスで３キロから５キロがんばって
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コネタマ参加中: この春、新たに始めたいこと、やりたいことは？
もう一度フルマラソン・ウルトラマラソンを完走することです
そのためにトレーニングを始めました
誰か一緒に走りませんか
ゆっくりゆっくりなんですが・・・
こんにちわシュンペイです
今日はふくらはぎです
これは気長にしましょう
①サッカーのリフティングです
まずはボールを買っちゃいましょう
安いので１０００円位で特売なら５００円でもあるよ
足の甲でリフティング
①まずは５回にチャレンジ１週間くらいかかるかな
②次は１０回５回できれば１０回は早いはずい
③なんとか５０回を目標に
最初はできないのが辛いけど、慣れたら楽しいよ
ふくらはぎだけでなく太腿も締まってくるよ
サッカーのシュートみたいに思いっきり蹴らないようにネ
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コネタマ参加中: 転職願望、ある？ どんな仕事をしてみたい？
小さい時になりたかった消防士かな
こんにちわシュンペイです
今日はバストアップの為のトレーニングです
①腕立て伏せの姿勢で手を肩幅の倍（大きく）開きます
②肘を軽く曲げた姿勢をキープ（２０秒から３０秒）
肘の角度は150度120度９０度の３種類３セットずつね
じゃがんばれ
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コネタマ参加中: ここぞというときの「おまじない」ある？
おまじないではないけど、自分ならできると思い込み、成功した時のイメージをすることですね
今日はストレッチです
トレーニングで疲れた体をほぐしましょう
①横向きで（右肩を下）寝ましょう
②上半身を下向き（左手を肩から伸ばします）
③上の足を一歩後ろ下半身を上向きに
左手と左足を遠く離します
なかなか腰から肩が楽になりますよ
もちろん反対も行ってください
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