ダイエットの為のトレーニング

スタイルをよくする方法 引き締めたい部分は動かそう

コネタマ参加中: どこ行く？何する？ 夏休みの計画を教えて！

まだ決まってないんです・・・

ただ、家族で◎バーベキューと、◎ボーとする事を

近畿圏内でやりたいです。

どこかいい場所があれば教えて下さい。

こんにちわシュンペイです

今日はトレーニングのポイントをひとつ

引き締めたい部分・体脂肪を落としたい部分は

とにかく動かそう

捻ってもいいし

曲げてもいい

伸ばしてもいい

とにかく動かすことが大事です

ランニングやウォーキング・スイミング等と、あわせて行うと

より効果がありますよ

スタイルをよくする方法 ストレッチ編

コネタマ参加中: 好きなものは先に食べる？ 後に食べる？

まんべんなく食べます

最初から最後までまんべんなくね

こんにちわシュンペイです

今日はウエストまわりのストレッチをしましょう

①左足を大きく前に

②左膝を９０度に曲げる

③腰を横に向ける

④左肘を左膝の真上に置く

⑤右手を耳の横につける

姿勢を３０秒キープ

左右３セットね

スタイルをよくする方法 久しぶりのヒップアップです

コネタマ参加中: インフルエンザ予防してる？

していますが、手洗いやアルコール消毒・マスク等、結構いりますよね・・・

個人事業の私としては、毎日となると、辛いものがあります・・・

こんにちわシュンペイです

今日はヒップアップ

①四つん這いで片足を真後ろに伸ばす

　　　　　　　　　　その足を太ももから上に持ち上げる

　　　　　　　　　　１５回３セット

　　　　　　　　　　左右ね

②ヒップアップは何といってもランニングや、大股のウォーキング

　　　　　　　　　３０分から６０分ね

ジャー頑張って

スタイルをよくする方法 足首を細くする第２段

コネタマ参加中: 裁判員、やりたい？やりたくない？

やりたくないです人を裁くのはどうも・・・

幸せに導くならいいのですが・・・

こんにちわシュンペイです

①足を揃え

　　膝９０度で３０秒３セット

②気お付けで踵浮かし１５回３セット

③長座で踵浮かし１５回３セット

④ウォーキングかランニング

　昨日頑張ってしんどければ３０分

　今日も大丈夫なら６０分から９０分

　

スタイルをよくする方法 休みの追い込み編

コネタマ参加中: 今までいちばん楽しかったのは何歳？

１８歳から２０才ですね

学生時代毎日が学校→バイト→飲み会の繰り返しで毎日笑っていましたね

こんにちわシュンペイです

今日は休み前ならこれくらいしてみよう編です

①腕立て伏せ（胸の筋肉のトレーニング）　　１５回３セット　

②うつ伏せになり背筋運動　　１５回３セット

③スクワット（ハーフでね）　　　１５回３セット

④脇をしめて腕立て伏せ　　　　１５回３セット

⑤ジョギングかウォーキング１時間から２時間（水分補給を忘れずに）

これを週３回できれば夏の体は近いかも

スタイルをよくする方法 ウエスト編④かな？

コネタマ参加中: 夏に向けて、ダイエットする？

数年前の通勤時、自転車でスピードの出しすぎこけました・・・

その時から約半年間、肩が上がらずトレーニングができませんでした。

半年で約１０キロ増え、

それからプールで

バタ足ダイエット

です。（走ると肩も痛かったので・・・）

ビート版を持って３０分間バタ足です。

プラス　ヨガを１時間

合計１時間３０分で

なかなかなんと、１ヶ月で元に戻りました。

こんにちわシュンペイです

今日はウエスト編です（夏はもう間近）

①普通の腹筋（肩甲骨が浮くまででいいよ）１５回３セット

         楽な方は手で重りを持とう（ペットボトル等）

②お尻浮かし１５回３セット

③仰向け

　　膝をお尻の上に

　　頬に手をあてる

　　右膝と左肘をあてる（ポイントは右のお尻・左の肩を浮かす）

　　１５回３セット×左右ね

　　じゃがんばってね

スタイルをよくする方法 私のコンディショニング編

コネタマ参加中: 夏に向けて、ダイエットする？

こんにちわシュンペイです

私の場合、仕事の都合で、常に自分の体型維持を意識しています。

毎日がダイエットです

①いつも体重測定からはじめます。

②鏡を見て体型の変化をチェックします（飲みすぎた次の日は・・・）

③その時に、筋トレを増やすか、ジョギングを増やすか決めます

④基本は毎日、体脂肪を落とすためのジョギング１０キロ

　　　　　　　　　　体型を保つための筋トレ１日１０種目前後

　　　　　　　　　　プラス前日の、食生活（ビールなど）により、③をします

⑤どうしても、食事は減らしたくないので、とことん運動をしています

⑥夜は、体脂肪を測定してから寝ますね

⑦ちなみに、日曜日がトレーニング休みの日です

スタイルをよくする方法 二の腕編

コネタマ参加中: あなたの好きなお味噌汁の具は？ 【ココログ選手権】

好きな具は玉ねぎです。甘いのが好きで

こんにちわシュンペイです

今日は二の腕です

①腕立て伏せ（脇を締めた状態で行います）１５回３セット

　結構きついので、膝をつけてもオッケーです

　　　　　　　　　　　　それでも辛い時は、お尻を高くしましょう

②立った状態（足は腰幅）

　ペットボトルを持ち脇を締めた状態で、肘の曲げ伸ばし（１５回３セット）

③時間があれば、ジョギングかウォーキング３０分しましょう

スタイルをよくする方法 バストアップ

コネタマ参加中: 夢の100万馬券！当たったらどうする？

ずっと１００万馬券を眺めてます

そうか、友達と回らない寿司を腹いっぱい食べる

こんにちわシュンペイです

今日はバストアップ

①腕立て伏せ１５回×３セット

②うつ伏せで背筋運動１５回×３セット

③胸の前で手のひらを合わせ２０秒押し合う

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片手は指先上向き

　　　　　　　　　　　　　　片手は指先下向き

　　　２０秒×２回（指の向きを変え）×３セット

　　　じゃがんばって　

　　

スタイルをよくする方法 ウエストと二の腕編

コネタマ参加中: “MADE IN 我が家”　自家製しちゃうものを教えて

家ではベランダでネギを作ってます

うどんを作った時など、取れたてネギをきざんで入れます。

すぐに出てくるから、買わずにすんでます

こんにちわシュンペイです

今日は

①腕立て伏せの姿勢で肘を９０度に曲げます

　　その姿勢で３０秒姿勢のキープです

②ジョギングかウォーキング２０分買い物ついでに頑張れ

③買い物をする時など、荷物を手で持ち、肘を９０度に曲げましょう

　二の腕が引き締まりますよ

　３０秒くらいで休憩を入れて下さいね

スタイルをよくする方法 ウエスト引き締め編

こんにちわシュンペイです

今日はウエストを引き締めましょう

①四つん這いで

　　右手を前に伸ばす

　　左足を後ろに伸ばす

　　３０秒姿勢を維持しましょうもちろん左右ね

②気をつけの姿勢から

　　膝を９０度に曲げる

　　左手を右膝の外までもっていきましょう

　　腰を伸ばしたまま捻るのがポイントです左右３０秒ね

③仰向けでお尻浮かし１５回３セット

④仰向けで腹筋（肩甲骨が浮くまで１５回３セット）

以上がんばって

スタイルをよくする方法 夏近し

コネタマ参加中: あなたの好きな季節は何月？

７月です

体をやいてやいてやきまくります

こんにちわシュンペイです

皆さん体型はかわってきたかな？

今日はこれです

多くの方は明日休みですよね

①ウォーキング３時間

②ジョギング２時間半

　①か②のどっちか頑張ろう

　ペットボトルを持参し水分をしっかりとろうね

スタイルをよくする方法 ゴールデンウィークはできましたか？

コネタマ参加中: つい見てしまう朝の占い。気にする？ 気にしない？

いい事はやっぱり気にしますね

この前も占いでチャンス到来ときました

久々に３時間ほどパチンコに行き、占いどおり

良くないことは見なかったことにしています

ゴールデンウィークはメニュー通りできましたか

できた方はこの１週間の成果がかなり出たでしょう

忙しくて出来なかった方は、時間があるときにぜひ試してね

では今日のメニュ-です

①サイクリング２０分（買い物でも行きましょう歩いて行ける方は歩こう）

②腹筋　下腹部（お尻浮かし）

③腹筋　上腹部（肩甲骨が浮くまで）

④腹筋　横（③の状態で右へ左へひねる）

②から④は１５回３セットね

スタイルをよくする方法 今日はこれでいきましょう

コネタマ参加中: つい見てしまう朝の占い。気にする？ 気にしない？

ついついみてしまいますね　もちろんいい事のみ信じます

こんにちわシュンペイです

車もこんなに渋滞やと出張も大変です今帰ってきました

皆さんバーベキューなんかで体脂肪ＵＰしてませんか

今日は直接それを退治しましょう

①ウォーキングまたはジョギング２０キロ

　ジョギングなら早歩きペース

　ウォーキングは２０キロと聞けばしんどいと感じるかもしれませんが

　４時間のハイキングと思ってお弁当でも持って行きましょう

スタイルをよくする方法

コネタマ参加中: あなたの好きな数字１桁を教えて？

８です

力は無限にね

こんにちわシュンペイです

たまたま帰ってきたんで今日は書きます

①アップ　リフティング（５分間）サッカー出来るかな？何回落としてもいいよ

②気をつけで

　膝を９０度に曲げる

　お尻から手の指先まで一直線（前方４５度の方向に）

③ランニングかウォーキングね