スタイルをよくする方法 ウエスト編④かな？

コネタマ参加中: 夏に向けて、ダイエットする？

数年前の通勤時、自転車でスピードの出しすぎこけました・・・

その時から約半年間、肩が上がらずトレーニングができませんでした。

半年で約１０キロ増え、

それからプールで

バタ足ダイエット

です。（走ると肩も痛かったので・・・）

ビート版を持って３０分間バタ足です。

プラス　ヨガを１時間

合計１時間３０分で

なかなかなんと、１ヶ月で元に戻りました。

こんにちわシュンペイです

今日はウエスト編です（夏はもう間近）

①普通の腹筋（肩甲骨が浮くまででいいよ）１５回３セット

         楽な方は手で重りを持とう（ペットボトル等）

②お尻浮かし１５回３セット

③仰向け

　　膝をお尻の上に

　　頬に手をあてる

　　右膝と左肘をあてる（ポイントは右のお尻・左の肩を浮かす）

　　１５回３セット×左右ね

　　じゃがんばってね